カルシウム不足が更年期症状に与える影響と対策

更年期の期間に突入すると、女性の体にはさまざまな変化が起こります。

その中でも、特にカルシウムの不足による骨密度への問題は万人に起こる可能性がある深刻な問題です。

この記事では、カルシウム不足が更年期女性にどのような影響を及ぼすのか、そしてその解決策について説明します。

更年期女性のカルシウム不足の原因

更年期女性に多く聞かれるカルシウム不足は、女性ホルモン(エストロゲン)の減少により体内のカルシウムの生成および吸収プロセスの機能が低下することに起因して発生します。

カルシウム不足が原因で、骨粗鬆症へとつながることが多いため、食事の改善や適切なサプリメント摂取など、早めの対策が重要です。

更年期に入り、特にぶつけた訳でも疲労骨折してしまったなどといったエピソードも聞かれます。このような状態に陥ってしまわぬようにカルシウム不足を解消していくことが大切です。

食事によるカルシウム摂取の重要性

カルシウムは女性ホルモン減少による骨密度の低下を予防するだけでなく、精神的な側面からイライラやストレスを緩和する作用もあります。

サプリメント等による摂取も可能ですが、自然な形で体に吸収される食事からのカルシウム摂取がおすすめです。

<カルシウムを多く含む食材>

• 牛乳
• チーズ
• ヨーグルト
• 小松菜
• 小魚

また、ビタミンDは太陽光を浴びることにより生成されるビタミンですが、こちらはカルシウムの吸収を促し骨を丈夫にする効果があります。

免疫や認知機能を補うす役割もあるため、積極的に日光浴をしたり、食事から摂取するようにすると良いでしょう。

<ビタミンDを多く含む食材>

• 鮭
• うなぎ
• さば
• 卵

日常生活でのカルシウム不足対策

カルシウム摂取は食事だけでなく、日々の生活習慣の中でも気を付けることで改善できます。

日光をしっかり浴び、日常生活の中で運動する習慣を作るようにしましょう。ビタミンDの生成とともに摂取したカルシウムの吸収が高まり、カルシウム不足は徐々に解消されていくでしょう。

また、タバコや過度なカフェイン摂取はカルシウム排泄を促してしまう効果があることから、控えるようにして下さい。

漢方薬による骨粗しょう症への対策

カルシウム不足による骨粗しょう症への対策として、漢方薬の服用は有効な対処法となります。

例えば、当帰芍薬散は更年期の女性に対してホルモンバランスを整え、ひいては身体のカルシウムを取り込む力を高める効果が期待されます。

ただし、漢方薬は個々人の体質により合うもの、合わないものがあることから、専門の医師の診断のもとに服用するお薬を選ぶことが重要です。

まとめ

上記でご紹介したような適切な理解と対策により、更年期の症状は改善可能です。

自分一人で悩まずに、医師との相談や情報収集を通じて、自分自身の更年期を積極的に乗り越えていきましょう。

自分に合った方法を見つけ継続していくことが最も大切な対処法になるでしょう。