更年期の健康管理はビタミンCから！不足した場合の影響について知っておこう

更年期の女性にとって健康な日常生活の維持は非常に重要なテーマです。

更年期には身体の栄養吸収能力が低下し、必要な栄養素が不足するケースが多いです。

そんな中でも特にビタミンCはビタミンの王様とも言われ、疫機能や皮膚の健康に欠かせない栄養素。

ビタミンCが不足すると、身体全体の免疫力を低下させ風邪をひきやすくなったり、肌が乾燥するようになるなど様々な影響が現れます。

この記事では、ビタミンCの不足とそれによる具体的な影響、そして日々の食事でビタミンCを効果的に取り入れる方法、更年期の女性におすすめの漢方薬などを分かりやすくご紹介します。

ビタミンC不足とは何か？具体的な症状を知ろう

ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、肌に弾力を持たせる効果があります。

また、アンチエイジングやがん予防にも役立つなど、身体の多くの機能に影響を及ぼします。

ビタミンCが不足すると起こりやすくなる症状

• 免疫力の低下により風邪をひきやすくなる
• 肌の老化
• 精神的な落ち込み

また更年期の女性の中には、頻繁に口内炎が発生するようになったり、骨粗鬆症気味になってしまうなどの症状が出るといった人もいます。

最近活力が落ちはじめ、それはビタミンCの摂取量が少ないせいかも？と感じたら、食事や漢方薬などでの補うことを考える良い機会かもしれません。

更年期の女性がビタミンCを不足しがちな理由と対策

更年期は、閉経前後5年ずつの期間を指し、一般的には45歳~55歳前後のことが多いです。

更年期は体内のエストロゲン（女性ホルモン）の分泌が減少し、それにより体や心に様々な不調が出現します。

更年期の女性は、この女性ホルモンの変化やストレスなどでビタミンCの消費量が増加することがあります。

また、仕事や家庭のストレスで食生活が乱れ、ビタミンCを十分に摂取できない方もいます。

食生活の改善とビタミンC

ビタミンCを摂取する方法として先ず取り組みたいことは食生活の改善。

意識的にビタミンCを多く含む食材を食事に取り入れることで効率的に摂取することができます。

<ビタミンCを豊富に含む食材>

• 柑橘類・キウイ
• パプリカ
• 緑黄色野菜
• トマト
• いちご

オレンジジュースやサラダにパプリカとブロッコリー、また鶏肉とトマトの炒め物などがビタミンCを摂るためにお勧めのレシピです。

サプリメントや漢方薬でのビタミンC補給の重要性

また、市販のサプリメントを含めビタミンCの錠剤を摂取することで補う方法もあります。

ビタミンCはビタミンの中でも水溶性に分類され、脂溶性ビタミンと比べて大量に摂取してしまっても尿と一緒に排出され身体に悪影響をもたらしづらいといった特性があります。

また、漢方薬によってより自然な形でビタミンCを摂取することもできます。

例えば、漢方薬の「柑橘清肺湯」はビタミンCを補給し、免疫機能の向上をサポートします。

更年期の症状や個人の体調に合わせて、専門の医師に相談することで最適な漢方薬を選ぶことが可能です。

まとめ

上記でご紹介した適切な理解と対策により、更年期の症状は改善可能です。

自分一人で悩まずに、医師との相談や情報収集を通じて、自分自身の更年期を積極的に乗り越えていきましょう。

自分に合った方法を見つけていきましょう。