更年期女性必見！入浴でリフレッシュするための長風呂の極意

更年期の女性にとって、日常生活をストレスフリーに心地よく過ごす方法を知ることは非常に重要です。

特に入浴は、生活のルーティーンの中でも、心と体をリフレッシュする一番の手段です。

この記事では、更年期の女性が長風呂を楽しみ、ストレスを解消するための具体的な方法と事例を紹介します。

入浴の効果と更年期の女性への影響

入浴は、心地よいリラックスをもたらし、更年期の女性にとってストレス解消のための憩いの時間になります。

更年期は女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が低下することによって、自律神経に乱れが生じ、様々な更年期症状が発生しやすい時期です。

更年期におけるイライラや睡眠障害などの症状は、自律神経の乱れによって交感神経が過剰に高まっていることから生じており、これらは入浴によってリラックス習慣をつくることで徐々に改善していくことが見込まれます。

また、更年期の症状による不快感や焦燥感といった症状も、同様に入浴によるリラクゼーション効果で和らげることが可能です。

正しい入浴方法：適切な温度と時間の調整

では、最大限のリラックス効果を生むための正しい入浴方法とはどのようなものでしょうか。

ずばり、湯温は38-40度に設定し、15~20分程度で長風呂をし過ぎないことが理想的な入浴方法になります。

あまりに湯温を高温に設定した場合、血圧の急上昇を招くこともあるので、湯温を調整することが大切です。

これらを気を付けることでヒートショックと言われるお風呂場での心臓発作などのリスクを低減することが出来ます。

また、中医学では、一般的に疲労時の30分以上の長風呂をお勧めしません。

長風呂をすると、汗と共に電解質等の体に必要なエネルギーが排出されてしまう恐れがあるためです。

また、長風呂は脱水を起こす、また水圧で心臓や肺に負担をかけるなど、体に負担を強います。

特に冬場は、お風呂場を事前に暖めた上で、最初は半身浴からゆっくり浸かるをお勧めします。

正しい入浴方法：最適な入浴のタイミングとは？

適切な入浴開始時間の目安として、睡眠の1時間半前までに入浴することを推奨します。

人体の入浴と入眠のメカニズムを考えた時、入浴することで体の深部体温が上がり、それがお風呂からあがった後、徐々に下がっていく中で眠りが誘発されます。

この入浴で上がった体温が、しっかり下がっていくまでに1時間半程度の時間がかかるため、寝る1時間半前までの睡眠をとることでスムーズに入眠することが出来るようになり、良質な睡眠をとることが期待できます。

正しい入浴方法のまとめ

以上の正しい入浴方法についてまとめますので、参考としてください。

正しい入浴のために気を付けたいこと！

• 湯温は38~40度に設定する
• 長風呂し過ぎず、15~20分程度の入浴時間とする
• 就寝の約1時間半前までには入浴する

リラックス効果を高める方法

また、バスタイム中の照明や音楽の選択もリラックス効果を生むためには重要です。

例えば、暖かい光の照明と穏やかな音楽をかけることで、心地よくリフレッシュすると良いでしょう。

自分が直観的に「落ち着く」と感じる要素を取り入れていくことがリフレッシュのポイントになります。

また、更年期の症状に合わせた漢方薬の入浴剤や、自分の好きな香りの入浴剤を使用することで、より入浴時間をリラックスしたものにすることができます。

入浴後の注意点

入浴直後の冷たい飲み物や重い食事の飲食は避けると良いでしょう。

温かいお茶や軽い食事で体調を整え、リラックス効果を持続させることをお勧めします。

また、長風呂後は乾燥しやすいので、しっかりと体を保湿することが重要です。

具体的には、更年期の肌に合う保湿成分を含んだ化粧水やクリームを使用して、肌のうるおいを保つことを試しましょう。

まとめ

生活習慣の中で特に大切にしたいのが、心地よいバスタイムです。

自分に合った入浴時間を見つけ、温度と浸かる時間を適切に調整してください。

これらのことを心掛けることで、更年期の女性はより快適な毎日を過ごすことができるでしょう。