更年期の女性必見！食欲に深くかかわる2つのホルモン

更年期の女性が直面する課題の一つ、ダイエット。

食欲調整ホルモンとして知られるレプチンとグレリンの働きの変化が、更年期のダイエットを難しくしていることをご存知でしょうか？

この記事では、レプチンとグレリンの働きについて、具体的な事例とともに詳しく解説します。

健康的な体への第一歩、一緒に踏み出しましょう。

レプチンって何？基本からわかりやすく解説

レプチンは脂肪細胞から作られ、食欲を抑える働きをするホルモンです。

レプチンの働きとその分泌量を増やす方法を理解することで、ダイエットをより効果的にすることができます。

まず、レプチンを増やすためには、質の高い睡眠時間をしっかり確保することが重要です。

睡眠時間が短くなると、血中のレプチン濃度が下がり、食欲が増進されます。

1日7時間以上睡眠すると、レプチン量が増加し、食欲が抑制されます。

また、食欲を抑える方法として、糖質を抑え、タンパク質をしっかり摂るようにすることも大切です。

糖質を大量に摂ると血糖値の乱高下を招き、すぐにお腹がすいてしまう状態が続いてしまいます。

タンパク質は、動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく、積極的に摂る様にしてください。

高タンパクの朝食を摂ること、夜食を避けることから始めてみることをお勧めいたします。

食事は、咀嚼してゆっくりと食べることも、レプチン分泌に効果があります。

レプチンの働きを活性化させるための軽度の運動を習慣化することも重要です。

適切な有酸素運動(ウォーキング・ヨガなど）がおすすめです。

歩く速度や距離など、自分に合った方法を見つけることで、楽しく続けることができる方法を探してみてください。

グレリンとは？その働きを理解する

グレリンは胃の粘膜から作られ、食欲を増幅させる働きをします。

「飢餓ホルモン」とも呼ばれるものです。

このホルモンが多いと食欲が増し、食べ過ぎてしまうことがあるのです。

更年期の女性はエストロゲンの減少など、ホルモンの変動が激しく、グレリンの影響による空腹感を受けやすいと言われています。

例えば、更年期に入ってから急に甘いものが欲しくなり、太ってしまったという声がよく聞かれます。

睡眠が短くなると、血中グレリン濃度が上がり、食欲画像審されるため、睡眠時間の確保が重要です。

睡眠が7時間を下回るとレプチンとグレリンのバランスが乱れ、食欲を増進されるため、7時間以上の睡眠をとることが推奨されます。

また、グレリンの分泌を抑える食事の工夫が有効です。

高たんぱく質の食品や食物繊維が豊富な野菜を取り入れることは食欲抑制につながり、また、食事は就寝の4時間前までに取り、間食はしないことをおすすめします。

成功への道：更年期ダイエットのポイント

更年期のダイエットの成功は、食生活や適切な運動が鍵です。

これらの要素を組み合わせ、自分に合った方法を探求してみてください。

健康的な生活を送るためにも、更年期のレプチンやグレリンの働きに目を向け、自分に合った方法を見つけることが重要です。