更年期女性に贈る！食事タイミングで変わるダイエットの秘訣

 更年期は女性にとって避けられない自然な過程ですが、体重の増加や体調の変化に悩む方も多いでしょう。

そんな更年期のダイエットには、意外にも食事のタイミングが非常に大切。

この記事では、健康的に効率よく痩せるための食事タイミングの秘訣を、具体的な事例とともにお伝えします。

更年期とダイエットの関係

更年期は、女性ホルモンの変化により、体重が増加しやすい時期です。

一方で、無理なダイエットは他の更年期症状を悪化させてしまうリスクが高いため、食事のタイミング・内容に注意を払い、バランスの良い食事を3食しっかり食べることが重要です。

例えば、朝食を9時、昼食を13時、夕食を19時に設定するなど、一定のリズムをつけると効果的です。

また、漢方薬も助けとなります。例えば「当帰四逆湯」は更年期のホルモンバランスの乱れによる症状改善に役立ち、体調管理に用いられることがあります。

各食事の役割

朝食

1日のエネルギーの基盤となります。特に更年期の女性は、脂質の少ないバランスの良い朝食が大切。例として、玄米ご飯、焼き魚、味噌汁などの和食がオススメです。漢方薬として「八味地黄丸」の摂取は、朝の体温上昇をサポートし、基礎代謝をアップさせる助けになります。

昼食

血糖値コントロールに重要です。例として、玄米、鶏肉のグリル、野菜サラダなどのバランスが良い食事を摂ると良いでしょう。

夕食

寝る3時間前が理想とされます。消化しやすい食事を心がけることが重要で、例として蒸し野菜や白身魚などがあります。漢方薬「加味逍遙散」は、更年期のイライラや不眠に効果があるとされ、夕食後の摂取がオススメです。

間食・水分の注意点

意外かもしれませんが、間食もダイエットの成功に役立ちます

その際には、ナッツやフルーツなどの栄養価が高く健康的な食材を選択することが大切です。

例としてアーモンド、カシューナッツやドライフルーツなどがおすすめです。

この際、なるべく砂糖がけやチョコがけになっていないものを選びましょう。

また、水分摂取は、1日に1.5～2リットルの量を飲むことが推奨されています。

食事の前に水分を摂ることで、満腹感を感じやすくし、過食を防ぐ助けにもなります。

特に、温かいお茶を食前に摂取すると、胃腸の動きを助けるとともに、体の冷えを改善する効果が期待できます。

まとめ

適切な理解と対策により、更年期の症状は改善可能です。

自分一人で悩まずに、医師との相談や情報収集を通じて、自分自身の更年期を積極的に乗り越えていきましょう。

自分に合った方法を見つけていきましょう。