更年期の女性　深呼吸でリラックスする方法

更年期の女性にとって、日々の健康維持は非常に重要です。

当記事えは、この更年期特有の症状に悩まされる方々のため、心と体の健康促進の方法を提案します。

深呼吸エクササイズとリラックス法を組み合わせることで、自然に心地よく生活を送る道を開きましょう。

自律神経と更年期障害

自律神経とは、大きく交感神経、副交感神経に分けられます。

自律神経の役割としては、呼吸、心拍数、消化、排泄、体温調節など、自分の医師でコントロールできない体の動きをコントロールしています。

更年期は女性の体において訪れる、生理的な移行期間を指します。

この期間中、エストロゲンとプロゲステロンといった女性ホルモンの分泌量が減少します。

その結果、更年期の期間には自律神経のバランス（交感神経と副交感神経のバランス）が乱れ、これがさまざまな症状を引き起こす可能性があります。

<交感神経>

交感神経は、アクセルの役割を担い、「ファイト・オア・フライト」の反応を引き起こします。臓器や器官など、体の動きを向上させる神経系です。心拍数を上げたり、血流を筋肉に向けたり、体を物理的な活動や精神的な挑戦に対処できるようにする役割を果たし、体を活発に動かしているとき、緊張している時、ストレスがある時に優位になります。

交感神経優位とは？

交感神経と副交感神経は、シーソーのように相互に優位になるように働き、このバランスが崩れることを自律神経の乱れと言います。

交感神経優位とは、身体がストレス状態にあるときに起こる状態を指し、その名の通り副交感神経に対して、交感神経が優位に働いている状況を指します。

こんな方は交感神経優位に当てはまるかも？

• 緊張性頭痛
• 目・口が乾きやすい
• 動悸・息苦しさがある
• 肩こり・過緊張状態である
• 便秘や下痢である
• 心拍数が高い
• 手足が冷える
• 疲れやすい
• 不眠
• 頭痛

更年期の女性に必要な深呼吸とは？

交感神経優位の方は、リラックスする習慣をつくることが重要です。

深呼吸は、心を落ち着け、ストレスを軽減する効果的な方法です。

また、心拍数を下げ、血圧を安定させる効果もあります。

毎日数分間の深呼吸を取り入れるだけで、心地よいリラックス効果が得られることで、自律神経のバランスを整える効果もあります。

シンプルな深呼吸エクササイズ

深呼吸エクササイズはとてもシンプルです。

座った状態で、ゆっくりと鼻から息を吸いながら5秒数え、その後、同じく5秒かけて口から息を吐き出す動作を5回繰り返します。

これを毎日の習慣にすることで、更年期の症状を和らげる助けとなるでしょう。朝起きた際や仕事中の休憩時間に取り入れると効果的です。

また、深呼吸は心の健康にも良い影響を与え、ストレスやイライラを解消し、安心感を与える作用もあります。

定期的に深呼吸エクササイズを行うことで、精神的な安定とリラックス効果が高まり、毎日の生活が豊かになるでしょう。

漢方薬と深呼吸の組み合わせ

漢方薬は、体質に合ったものを選ぶことで、更年期の不調を緩和する効果があります。

例えば、「当帰芍薬散」は身体の水分バランスを整え、血の巡りを良くし、動悸やほてりなどの症状に効果があります。

深呼吸と合わせて利用することで、より効果的なリラックスと心地よい生活へのサポートが期待できます。

ただし服用する際には専門の医師と相談し、自身の症状に合った漢方薬を選ぶことが重要です。

深呼吸と一緒に取り入れたいリラックス習慣

深呼吸と一緒に取り入れたいリラックス習慣として、適度な運動、趣味の時間、好きな音楽を聴くことなどが挙げられます。

これらを組み合わせることで、更年期の女性の心と体の健康促進をさらに強化します。

特に、ガーデニングや読書などの落ち着く趣味を持つ方々が、更年期の不調を軽減している例も見られます。

何よりも自分に合った好きなリラックス方法を見つけ、毎日を自由な気持ちで過ごすことが快適な日常生活を取り戻す一番の良薬です。

まとめ

適切な理解と対策により、更年期の症状は改善可能です。

自分一人で悩まずに、医師との相談や情報収集を通じて、自分自身の更年期を積極的に乗り越えていきましょう。

自分に合った方法を見つけていきましょう。