更年期によく見られる？中途覚醒型睡眠障害ってなにがおきているの？

更年期は、更年期は女性の体に多くの変化をもたらす重要な過渡期です。その中でも、睡眠障害は大きな問題の一つであり、多くの女性が悩みを抱えています。

特に、中途覚醒型は更年期の女性に最も多く見られるタイプの睡眠障害です。この記事では、更年期の中途覚醒型睡眠障害が何であるのか、どんな原因があるのか、そしてどのように対処すべきなのかを詳しく解説します

 中途覚醒型睡眠障害はなぜ起きるの？

中途覚醒型睡眠障害は、睡眠の「途中」の睡眠トラブルであり、睡眠中に何度も目が覚め、そのたびに寝付けない状態を指します。一晩で2~3回目覚める場合に該当します。

更年期における中途覚醒が発生する主な原因として、ホルモンバランスの変化、特に女性ホルモンの一つであるエストロゲンの減少が挙げられます。

エストロゲンは、脳が出すように指示し、その指示をもとに卵巣が分泌します。更年期は、卵巣の動きが弱くなるため、脳の指示に応じた量のエストロゲンが分泌されなくなります。

更年期とは、エストロゲンがある状態からエストロゲンがない状態へ慣れていくための移行期間なのです。

エストロゲンは睡眠の質を保つのに重要な役割を果たすため、その減少により睡眠が浅くなったり、睡眠の途中での途中で覚醒したりすることがあります。

また、ほてりやのぼせなど、他の更年期症状により目覚めてしまう場合もあります。

中途覚醒型睡眠障害を減らすために何が必要なの？

更年期の中途覚醒型睡眠障害に対処するには、まず日常生活の見直しから始めることが大切です。

以下を意識することで、睡眠の質を高め、睡眠障害を改善することが期待できます。

1.寝る前にしてはいけないこと

• カフェインやアルコール、タバコの摂取は控えましょう。
• スマートフォンやパソコンなどブルーライトを発する機器は、寝る二時間前までの使用としましょう。使用を辞めるのが難しい場合は、ブルーライト遮断用メガネをつける、機器をナイトモードに設定するなど工夫をしましょう
• 寝る直前の暴飲暴食は控えましょう。

2.心がけるとよいこと

• 昼寝は30分以内にしましょう。
• 夕食の前に適度な運動をしましょう。
• 夕方以降はオレンジライトを使いましょう。
• 寝る直前は、リラクゼーション音楽を聴く、好きなアロマを焚くなどしてリラックスしましょう。
• 寝心地の良いパジャマ、シーツを使いましょう。

漢方薬による医療的な対処法

日常生活の見直しを試しても症状が改善しない場合、漢方薬による治療を検討することも一つの方法です。

漢方薬は体全体のバランスを整える働きがあり、個々の症状に対して体全体からアプローチします。

更年期の不眠には、「加味帰脾湯」や「酸棗仁湯」などがよく用いられます。これらは心を鎮静させ、心地よい眠りを助ける効果があります。

ただし、漢方薬は個々の体質や症状により効果が異なるため、使用する前には必ず医師に相談しましょう。

更年期の中途覚醒型睡眠障害は、生活習慣の見直しから始めることで改善する可能性があります。それでもなお困難な場合は、漢方薬を用いた治療も効果的です。

睡眠は日々の生活を支える大切な要素です。自分の体と向き合い、適切なケアを心がけていきましょう。

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