ビタミンBは疲れを取る働きをする？更年期の女性との関係に迫る

更年期の女性にとって、ビタミンB不足は思わぬ健康上のリスクをもたらすかもしれません。

本記事では、ビタミンB不足が更年期の症状にどう影響し、その対策について詳しく解説します。

更年期を快適に過ごすヒントが見つかるかもしれませんので、是非この記事を読んでみてください。

更年期女性とビタミンB不足の関係

ビタミンBは身体における様々な機能を手助けする役割を果たします。

<ビタミンBが果たす役割>

• 活力の源となるエネルギーの生成
• 自律神経を整える
• 新陳代謝を高める
• 細胞の再生を助ける

上記のような身体の機能を下支えする効果の結果として、肌ツヤを良くする、疲れを取る等のより健康的で活力のある生活に導いてくれます。

では、更年期の女性がビタミンB不足になりやすいのはなぜでしょうか。

更年期になると、体内のエストロゲンという女性ホルモンの分泌量が減少し、これがビタミンBの吸収率を低下させる要因となり、摂取しても体外へ排出されてしまうことがあります。

こういったメカニズムで起こるビタミンB不足は、さまざまな症状を引き起こします。

<ビタミンB不足により引き起こす症状>

• 疲労感
• 集中力の低下
• イライラ
• 頭痛
• 肌の乾燥
• 髪がパサパサになる

上記の症状は更年期の女性によく見られますが、実はビタミンB不足は原因の中でもとてもメジャーなものであると考えられています。

食事でのビタミンBの摂取法

不足したビタミンBは、食生活を改善することで、補うことができます。

以下を参考に、日々の食事にビタミンBを含む食材を取り入れてみましょう。

<ビタミンBを豊富に含む食材>

• 豚肉
• まぐろ
• ささみ
• バナナ
• 玄米
• 卵
• 全粒粉
• 豆類
• 緑黄色野菜（人参、セロリ等）

具体的な献立として、例えば、昼食にチキンのサラダを食べ、豆類などもトッピングすることで、ビタミンBを効率よく摂取できます。

また、朝食に全粒粉のパンや卵料理を取り入れることも効果的です。

漢方薬とビタミンB不足の対策

ビタミンB不足の対策として、漢方薬も有効な対処法になります。

養血生気湯や八味地黄丸は、ホルモンバランスを整えることにや下り、更年期の女性によく用いられます。

ただし、漢方薬の使用は専門の医師に相談することをおすすめします。

ビタミンB不足の予防法

ビタミンB不足の予防には、健康的な食生活の継続が欠かせません。

ビタミンBを含む食品をバランスよく摂取すること、十分な睡眠をとること、ストレスを適切にコントロールすることが大切です。

また、定期的な健康診断でビタミンBの摂取量をチェックし、必要であれば医療専門家の助けを求めることも大切です。

まとめ：更年期女性のビタミンB対策

更年期の女性は、ビタミンB不足に注意しながら健康管理を行うことが求められます。

食事や漢方薬などを上手に活用し、健康的な更年期を迎えるための対策を進めましょう。

何よりも大切なのは、自身の体調を観察し、自分自身を大切にすることです。